Hvis du har en smartphone, kan du sagtens nå at komme i form til sommerens strandture og endda helt uden brug af dyre fitnessabonnementer, personlige trænere eller diætister.

Med disse apps vil jeg fokusere på tre hovedområder inden for vægttab – aktivitet, motivation og logføring af mad du indtager. Den sidste er måske den allervigtigste, da studier har påvist at du indtager mindre unødig føde, hvis du er ”tvunget” til at skrive det ned. Det kan faktisk fordoble dit vægttab, så her kommer nogle apps der kan hjælpe dig.

Disse er de bedste apps hvis du vil tabe dig i 2016. Flere af dem har hjulpet mig til at smide unødige kilo, så mit håb er selvfølgelig at de også kan hjælpe dig.

Uanset om du bare vil tabe dig i 2016 eller om du vil i bedre form, så er det eneste du behøver en iPhone eller Android. Blot grib din mobil, download de følgende apps og du er allerede et godt stykke af vejen til et sundere 2016.

De fleste iPhones og Androidmobiler nu til dags, har kraftfulde sensorer, som kan holde øje med dine bevægelser og aktiviteter, uden du behøver købe dyre fitness-gadgets eller udstyr. Android og iPhone-kameraet kan scanne QR-koder og stregkoder i butikken eller hjemme på madvarer, så du nemt kan identificere hvad du har med at gøre og hvor mange kalorier der er i de pågældende vare.

Okay, lad os komme i gang.

1) MyFitnessPal

Mange kender allerede MyFitnessPal, men det skal selvfølgelig ikke afholde mig for at nævne den.

MyFitnessPal er måske den mest kendte og populære logføringsapp på markedet. Den hjælper dig med at holde styr på hvad du indtager, kalorier, fysisk aktivitet og motion. Databasen har madprodukter er gigantisk og har, i skrivende stund, flere millioner af slagsen registreret. Disse kan desuden søges på.

Den er tilgængelig til både iPad, iPhone og Android, men også til Windows og endda BlackBerry. App’en er gratis.

Android

iPhone

2) Diet Hero app’en

Denne app er ret interessant og måske meget relevant til de af os der ikke gider tælle kalorier, scanne madvarer osv.

Diet Hero hjælper dig med planlægningen, som mange af de andre apps, men den adskiller sig på måden den gør det. Man kan næsten kalde den proaktiv.

Du fortæller Diet Hero hvilke madvarer du kan lide og hvilke du har i skabet. App’en fortæller dig så hvor meget af det du skal spise og hvad du skal spise.

Det er specielt anvendeligt, da mange af os spiser usundt hvis det ikke lige er åbenlyst hvad man skal lave til aftensmad den pågældende dag. Så nu er der ikke flere undskyldninger for at bestille take-away! Og nej, Just-Eat app’en er IKKE med på listen

iPhone

3) Nike+ træningsklub app’en

Hvis du er ny inden for sport og motion, og ikke har den fjerneste anelse om hvor du skal starte, er Nike+ app’en god. Den kan give et overskueligt indspark til hvilke øvelse du kan lave og hvordan. Du kan lave dem hjemme eller i centret. Det er også op til dig, om du laver det med andre, eller træner alene.

App’en virker til de fleste enheder – endda også på dit tv og din iPad. Fås til Android og iOS.

Android

iPhone

4) Lose It vægttabsapp

”Lose It” er, som navnet antyder, en app til både Android og iPhone, som kan hjælpe dig med vægttabet. Den fungerer lidt på samme måde som andre logføringsapp til mad og har desuden en online-del, så du nemmere kan holde overblik med din fremgang og logs.

Du har mulighed for at tilføje venner og familie, og følge dem også (lidt på samme måde som løbe-app’en Endomondo). App’en kan ydermere forbinde til både Nike+, RunKeeper og flere lignende apps.

App’en hjælper dig med at notere mad du spiser samt give dig er personaliseret vættabsplan, med delmål.

Android

iPhone

5) Pact (generel sundhedsapp)

Pact app’en er endnu en logføringsapp til mad og motion, men der hvor den adskiller sig, er i form af væddemål du sætter op, som ”tvinger” dig til at fuldføre dit mål/delmål. Det rigtig fede er, at du endda kan TJENE penge ved at lave/gøre de aktiviteter du lovede at gøre. Der har været flere rapporter om folk der har tjent flere tusinde kroner ved at være aktive. Så det er bare om at komme i gang!

Android

iPhone

6) Madlog.dk’s app til logføring af madvarer

Madlog.dks app hjælper dig til at notere mad du spiser og føre log over hvad du indtager. App’en er nyttig da den, modsat flere udenlandske tilsvarende apps, inkluderer danske vare. Der er både en online del (hjemmeside) og en app. På app’en kan du notere og online kan du se statistik, programmer m.m.

De har en gratis-app (mini-udgaven), så du kan prøve konceptet af, og vil du mere, har de en betalt model der kører på abonnementsbasis.

Bemærk: Flere brugere har på Google Play, rapporteret om problemer med app’en. Svaret fra Madlog.dk er ja man skal være sikker på man kører den seneste version, så husk at opdater!

Android

iPhone

7) Google Fit

Google Fit er en gratis vægttab- og fitnessapp fra Google dem selv, som hjælper dig med at føre statistik over din aktivitet og motion. Det gør den ved blot at du har din Android-mobil på dig.

Der findes selvfølgelig en online del, hvor det hele er præsenteret flot og overskueligt.

Kun til Android

Kender du andre?

Hvis du allerede er godt i gang efter veloverstået julemåned og har fundet en eller flere fantastiske apps, som hjælper dig med motion og trivsel, er du meget velkommen til at dele det her i kommentarfeltet.

Det kan jo være andre kan få glæde af din viden.

Indlægget 7 mest EFFEKTIVE apps til vægttab blev vist første gang den Tidsskriftcentret.dk.

At påbegynde et træningsprogram er en stor nok udfordring, når man tager travlheden af folks dagligdage i betragtning. Hvor er tiden til at træne? Du fortæller dig selv at du vil begynde i morgen, eller dagen efter, eller dagen efter den, osv.

Træning behøver ikke føles umuligt. Det forventes ikke at du bestiger Mount Everest hver gang du motionerer. Med den overvældende mængde data der er tilgængelig, der alt sammen peger i retning af helbredsmæssige fordele ved motion, både fysisk og mentalt, bør træning ses på med positivitet. Det kan forhåbentligt få motion og fitness til at være noget du ser frem til, frem for end noget du frygter.

Måske fortrækker du at træne med en gruppe. Dette er altid attraktivt for mange mennesker fordi som en gruppe kan i udholde mental og fysisk stress sammen, og hjælpe med at presse hinanden gennem træningen.

For mange folk er dette ikke en mulighed. Så hvad gør du? Her har jeg fundet fem måde du kan træne mere effektivt alene på.

Det er ikke et spørgsmål om hvilken slags træning du gerne vil foretage.

Implementer disse fem simple trin i din rutine og jeg tror du vil bevidne vidunderlige resultater.

1. Sæt et trænings mål eller en plan før du begynder

Jeg ønsker ikke at præsentere idéen om at du skal gå i gang med et to eller tre måneders trænings program og vide præcis hvad du har tænkt dig at gøre hver dag. Hvis du foretrækker denne slags træning så gør det. Jeg foreslår at for hver dag du træner skal du have et mål eller en plan omkring hvad du ønsker at præstere.

Det kunne være så simpelt som at gå op ad ti trapper eller at bruge et løbebånd i tyve minutter. Det behøver ikke at være bombastisk men at have et mål for din træning vil hjælpe dig med at holde fokus. Du vil være mere sandsynlig for at fuldføre din daglige træning når du vælger realistiske og opnåelige mål.

2. Fokuser på kvalitet og ikke kvantitet

Det tog mig noget tid at forstå den her. Der er mange mennesker som går i motionscenter og bruger to timer der. Når de forlader motionscentret har de ikke rigtig præsteret noget. Det er ikke vigtigt at du bruger lang tid på at træne men det er vigtigt at du bruger kvalitets tid på at træne!

Udvikl et træningsmål for dagen så du kan fokusere din træning uden at spilde unødvendig tid. Det vil tjene dig bedre at bruge tredive minutter i motionscentret med at løfte vægte med en konkret plan om hvad dine løft skal gøre og hvor lang tid du vil hvilke mellem hvert løft, en at vandre formålsløst rundt i et par timer. At bruge mere tid i motionscentret betyder ikke nødvendigvis at du har motioneret ordentligt i al den tid du var der.

3. Udfordr dig selv med opnåelse træningsmål

Kun du kender dine grænser for hvor meget du kan presse dig selv. Dette er meget essentielt når du træner alene. Der er ikke nogen der til at råbe af dig til at presse dig selv mere.

Du bliver nødt til at gå til hver træning og sige til dig selv at du har tænkt dig at få det meste ud af denne træning. En gåtur gennem nabolaget kan være en god form for træning, specielt hvis du går i et raskt tempo.
Med en trænings plan, sammen med en tidsgrænse som træningen skal udføres indenfor, er du mere sandsynlig til at udfordre dig selv. Hvis du går til en træning uden en plan er du mere sandsynlig til at sejle gennem træningen.
Hvis dit mål er at løbe en kilometer på femten minutter så har du et håndgribeligt mål for hvad du prøver at gennemføre. Lad os sige at du gennemfører kilometeren på tretten minutter. Næste gang kan du så lave målet om at du vil løbe kilometeren på under tretten minutter. Dette er hvordan du udfordrer dig selv.

Det er ikke nødvendigt for dig at tiltage intensiteten af hver træning men når du føler at du kan gøre mere, udvide dine grænser. Ikke hver trænings rutine kommer til at være udmattende og intens, men du skal være villig til at teste dig selv hvis du vil opleve positive resultater af træningen.

4. Koncentrer dig om simple øvelser, ikke komplicerede

Denne sætning kan benyttes i mange aspekter af dit liv. Det er specielt fordelagtigt når du træner. Du behøver ikke en kompleks trænings plan for at se resultater. Du er nødt til at sætte et mål, fokuser på kvalitet, og udfordr dig selv.

At svømme ti baner i svømmepølen er måske en bedrift for dig. Alt du gør er at svømme, intet anden, men at opnå måle af de ti baner vil efterlade dig selvsikker og klar til at svømme mere i den næste træning. Træning behøver ikke at inkludere masser af smart udstyr. Dette udstyr hjælper muligvis hvis du kun lige er begyndt at træne, denne slags udstyr kan være intimiderende.

Fokuser på simple øvelser og arbejd så din vej op mod mere komplicerede rutiner som du bliver mere og mere komfortabel og forøger din selvsikkerhed i dine evner. Det er ekstremt vigtigt når du træner alene fordi du ofte ikke vil være i stand til bruge det smarte udstyr alene.

5. Vær konsekvent

Dette er sandsynligvis det vigtigste aspekt. Du er nødt til at træne regelmæssigt hvis du ønsker resultater. Jeg siger ikke at du er nødt til at træne hver dag, selvom daglig motion har enorme fordele for dit helbred. Du er nødt til træne regelmæssigt, mindst tre eller fire gange om ugen.

Dette kan være ret udfordrende for mange mennesker fordi de begynder at træne og så er begejstrede i de første par uger. Når resultaterne så måske ikke er præcis som de forventede giver de op eller har for travlt på arbejde og de begynder at finde på undskyldninger for hvorfor de ikke kan træne. Hæng i!

Træning kan aldrig være skadeligt medmindre det bliver udført uansvarligt og for ofte. Hvis du vedholder en trænings rutine af tre til fem gange om ugen, så lever du en sund livsstil.

At træne alene er ikke altid nemt men kan ofte være nødvendigt. Hvis at træne alene er din eneste mulighed, så sikrer dig at du udnytter den tid du har. Brug disse trin for at nyde en mere produktiv og berigende træning!

Kender du til andre metoder? Så skriv dem i en kommentar

Indlægget 5 måder du kan træne EFFEKTIVT på helt alene blev vist første gang den Tidsskriftcentret.dk.

Det er dog overraskende hvor mange fejlopfattelser, myter og deciderede løgne der findes i fitnesssamfundet. Nogle af dem kan muligvis gøre din umage i træningscentret overflødig og nogle kan endda gøre mere skade end gavn.

Her er 5 træningsmyter som du bør være opmærksom på.

1. Træningsprogram betyder ikke det store

Hvem har brug for trænere? Jeg kan altid surfe Internettet, finde masser af øvelser og træne fint alene, tak.
Det er dog ikke en særlig produktiv tilgang.

Selvom du i de fleste tilfælde ikke vil skade dig selv særlig meget ved at sammensætte dit egen træningsskema, så er chancerne for at du vil spilde tiden med få resultater store. Nogle gange kan det være decideret farligt – motion kan være skadeligt for dit helbred hvis du har visse lidelser. Alt i alt er det en god idé at søge hjælp fra en professionel træner.

2. Steroider er ekstremt skadelige

Mange mennesker opfatter anabolske steroider som en eller anden slags helvedesbryg, som får dine muskler til at gro som svampe, mens de samtidig ødelægger dit helbred. Begge opfattelser er lige usande.

På den ene hånd vil steroider ikke gøre meget for dine muskler medmindre det er kombineret med et nøje planlagt intensiv træningsprogram. På den anden hånd kan de selvfølgelig ødelægge dit helbred – præcis som enhver anden slags medicin, tilskud eller substanser hvis de er brugt uden korrekt viden og procedure. Steroider er kun et værktøj – et utrolig nyttigt værktøj i øvede hænder. Og præcis som ethvert andet værktøj kan du skade dig selv hvis du ikke ved hvordan du bruger det.

Dette er præcis hvorfor du kun bør bruge lovlige træningssupplementer – i dette tilfælde kan du håbe på korrekt vejledning og støtte for at sikre dig at du får alle resultaterne uden at pådrage dig selv nogle onder. Ovenstående skal IKKE opfattes som en opfordring til brug af ulovlige midler, men blot at den gængse opfattelse er malplaceret.

3. Ingen smerte, ingen gevinst

Selvom den er ekstremt populær, så bliver denne sætning sjældent brugt af dem som virkelig kender deres stof.

Træningseksperter siger oftest det samme: hvis du føler smerte når du træner, så gør du noget forkert. Det kan være tegn på at du kan skade dig selv eller at du allerede har en skade. Det betyder ikke at du ‘virkelig’ træner – det betyder at du bør søge læge.

På den anden side er muskelømhed, som regel dagen efter træning, ganske normal, specielt hvis du lige er startet på en ny, mere intensiv træning. Så vær fornuftig, følg nogle simple retningslinjer og du vil klare dig fint.

4. Valget af sport betyder ikke noget

Medmindre du er virkelig interesseret i en bestemt sport, så sker valget af sport normalt lidt af sig selv, hvilket ikke er en god tilgang. Hver person er forskellig og er i stand til forskellige resultater indenfor forskellige sportsgrene. Valget bør være baseret på hvor meget tid du har, på hvilken tid af året du kan dedikere flest ressourcer til aktiviteter og så videre.

5. Et fitnesscenter er bare et fitnesscenter

Faktisk er det meget mere end det – i det mindste for stamgæster. Motionscentre er steder med deres egen kultur, etikette, acceptable og uacceptable opførselsmønstre.

Det er ikke så meget et sted du tager hen for at træne – det er en social begivenhed der tilfældigvis falder sammen med træning. Så hvis du gerne vil opholde et godt forhold både med andre besøgende og motionscentrets administration, så bør du lære hvad du bør gøre og hvad du ikke børe gøre før du skriver dig op.

Selvfølgelig er dette ikke de eneste myter og fejlopfattelser der medfølger sport og motion. Nogle er mere tydelige end andre, nogle er mindre – men du gør dig selv en tjeneste hvis du lærer hver eneste en af dem og styrer uden om dem.

Har jeg glemt en myte eller to? Skriv dem i en kommentar!

Indlægget 5 mest udbredte træningsmyter blev vist første gang den Tidsskriftcentret.dk.