Du skal være bedre, gøre tingene hurtigere, opnå dit og dat. Men jeg har dårligt nyt til dig. I det lange løb er der kun 20% af os, der rent faktisk vil overholde de fortsæt og få resultater, ifølge en undersøgelse fra forskerne på University of Scranton.

Det er en meget bedre ide at skrive en personlig missionserklæring. Og før du begynder at rulle med øjnene og tænker på alle de missionserklæringer fra virksomheder, du hører om i møder, skal du lige læse videre.

Ideen er simpel, effektiv, og sætter nytårsforsæt i anden række. Den vigtigste grund er, at du nedfælder permanent, hvad du vil opnå.

Tænk på, hvordan du vil være, når du har opnået det.

Tænk på, hvordan du er, når du er bedst.

Afgiv et løfte til dig selv og hold det. Hvis du ikke kan finde på noget, kan du læse Stephen Coveys populære bog, der hedder The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons In Personal Change

Her er nogle eksempler, så du kan komme i gang.

 “At have det sjovt på [min] rejse gennem livet og lære fra [mine] fejltrin”. – Sir Richard Branson

“At være lede, leve et afbalanceret liv og følge etiske principper for at gøre en betydelig forskel”. – Denise Morrison, CEO Campbell Soup

“Min mission er at give, for at give er det, jeg gør bedst, og jeg kan lære at gøre det bedre”. – Anonym

“At være lærer. Og at være kendt for at inspirere mine elever til at være mere, end de troede, de kunne blive”. – Oprah Winfrey

“Jeg vil gerne være den slags menneske, min hund allerede tror, jeg er”. – Anonym

Der er flere gode ideer her til at hjælpe dig med at lave en personlig missionserklæring, hvis du stadig sidder fast. Når du skriver din erklæring ned, vil du opleve de følgende seks fordele:

1. Du vil føle, der er et formål med dit liv

Uanset, hvad din rolle er i denne verden, uanset om du er leder, ægtefælle, elsker eller ven, vil den personlige missionserklæring være der til at anspore dig til at gøre det bedre. Det stor der, sort på hvidt, og det kan hjælpe dig til at nå dette mål og mange andre.

2. Du vil kunne tjekke dit fremskridt

Det er et fantastisk værktøj til at holde øje med, hvor meget fremskridt, du gør, når du står over for svære valg i livet. Hvor langt fra eller tæt på er du med hensyn til at gøre den her færdig og gå videre til den næste? Uden kan du simpelthen drive rundt i et have a ubeslutsomhed.

3. Du vil være meget mere produktiv

Med den missionserklæring som del af din daglige mantra eller som en post-it på din computer vil du finde, at du bliver mere produktiv. Det giver dig virkelig chancen til at slippe af med meget af tidsspildet og til at være mindre distraheret.

“I distraktionens tidsalder er der ikke noget, der føles som en større luksus, end at være helt opmærksom”. – Pico Iyer, The Art of Stillness

4. Du vil være mere motiveret

Du ved, hvordan du finder på undskyldninger for visse forhindringer eller omstændigheder, der kommer i vejen for dig? Det er en fantastisk måde at undgå at gøre en opgave færdig på eller at forsømme at overholde en deadline. Forhindringer skal skubbes til side, de skal ikke spærre vejen til succes din personlige missionserklæring er meget mere vigtig og kan hjælpe dig med at være mere motiveret.

5. Du vil fokusere mere på dine talenter

Kan du huske, da vi sagde, at en vigtig del af at skrive erklæringen ned er at lave en liste over alle dine talenter og over, hvad du gør bedst? Færdigheder, naturlige evner og talenter vil nu være i forgrunden, og der er ingen bedre måde til selvrealisering. Det er ingredienserne i den blanding, der vil udvikles og vokse til succes, i stedet for at blive efterladt i fiaskoens affaldsspand.

6. Du vil være stærkere, når det bliver hårdt

Når du skal gennem et endt forhold eller en uudholdelig chef, kan der godt blive brug for at ride nogle få storme af. Din personlige missionserklæring vil være der til at give dig en fornemmelse af stabilitet i omskiftelige tider.

Ja, omstændigheder ændres, men din missionserklæring er stadig lige så gyldig, som den altid har været.

Indlægget Skriv en personlig missionserklæring for lettere at nå dine mål blev vist første gang den Tidsskriftcentret.dk.

Den gode nyhed er at vi selv giver tankerne dem magt. Det betyder at vi kan genovertage kontrollen og begynde at rydde op i de negative tankers tomrum som eksisterer i vores hoveder.

Her er nogle måder man kan bekæmpe 13 meget almindelige negative tanker som holder os tilbage:

1. “Jeg er ikke god nok.”

Dette er vores indre kritik der taler og tyranniserer os. Han er altid på arbejde, patruljerer vores sind. Omkring hvert hjørne er han klar for at fortælle os at vi aldrig bliver gode nok til noget som helst. Vi har alle været skyldige i at tro at vi ikke kan leve op til en eller anden forudsætning til livet. Vores hjerne er designet til at vurdere på baggrund af overlevelse. Tricket er at anerkende når en negativ vurdering bliver lavet og omdirigere vores tanker. I stedet for at fokusere på vores svagheder og mangler, så bliver vi nødt til at ændre vores perspektiv til at prøve på at gøre vores bedste. Alle mennesker begynder et eller andet sted. Ingen vil nogensinde være perfekte. Det er vigtigt at koncentrere sig mere på vores styrker og tilgive os selv for nogensinde at have troet at vi ikke var gode nok – fordi det er vi.

2. “Jeg blev ikke født med talentet til at gøre det.”

Du har ret – det blev du ikke. Ingen blev født med viden om hvordan man står på hænder, eller tegner en tegneserie, eller lancerer en raket ind i rummet. For de fleste af os er det nødvendigt med viden og evner. Der er på personer som har visse aktiviteter som bare falder dem mere naturlige. Imidlertid har de fleste af os brug for at bruge en del tid og umage for at mestre end færdighed. Selvom denne tanker sikkert er rigtig nok, så er det stadig en begrænsende tro. Hvis der er noget vi virkelig gerne vil, så må vi arbejde på det. Vi blev ikke født med viden om hvordan vi skal gøre noget som helst – det tager øvelse og tålmodighed.

3. “Det er for svært.”

Dette er en meget almindelig tanke som sniger sig op på os for at beskytte os fra at træde udenfor vores tryghedszoner. Alt som vi ikke er vant til at gøre får os til at føle os utrygge og frustrerede. Hvis vi ikke bliver udfordret af noget i livet, så gror vi ikke som personer. Vi når ikke vores mål. Livet ender med at kede os. Nogle gange har vi brug for svære tider i livet at overkomme for at vi kan værdsætte rejsen og være helten i vores historie. Retten til at prale er også sej.

4. “Det er bare ikke det rigtige tidspunkt.”

Det kommer aldrig noget der hedder “det rigtige tidspunkt”. Omstændighederne bliver aldrig perfekt for hvad vi ønsker at gøre. Denne tanke forsinker os kun fra at opnå vores drømme og mål. Det rigtige tidspunkt at starte på noget er når vi føler os tøve. Vi kan begynde med at gå langsomt frem og tage små skridt hen mod hvad end det er vi prøver at opnå. Ingen opnår noget ved at det kun er det rigtige tidspunkt. At forsinke noget som skal gøres er en skadelig luksus vi har nu til dags, en som vores forfædre ikke havde. Tænk lige over det!

5. “Jeg er for gammel nu.”

Hvis du er over 25 så har du højst sandsynligt tænkt denne tanke før. Hvor trist er det ikke lige? Vi ser konstant folk meget ældre end os selv arbejde mod deres drømme, men når det kommer til os selv… vi er bare for gamle. Det er nonsens!

Hvis du arbejder for noget som gør dig glad er du aldrig for gammel! Når du gør noget du elsker at gøre, så kan du gøre det indtil den dag du dør. Slut prut!

6. “Folk kan ikke lide mig.”

Denne tanke viser sit grimme fjæs når vi personliggør andre handlinger. Vi er ikke tankelæsere – vi kan umuligt vide med sikkerhed at nogens kropssprog virkelig betyder at de ikke kan lide os. Folks opførsel har så meget mere at gøre med deres egne problemer – ikke os. Vi kan generobre vores magt over dette negative tanke mønster af antagelse ved at gøre os komfortable med hvem vi er og altid være sande mod os selv. Når vi virkelig kan lide hvem vi er, så holder vi op med at bekymre os om at folk ikke kan lide os.

7. “Jeg er ikke klog nok.”

Denne falske idé går lidt tilbage til “Jeg er ikke god nok” tankemønstret. Den her er bare endnu en af de falske vurderinger vi har om os selv. Vi er hvad vi tror vi er. Hvis vi virkelig tror at vi ikke er kloge, så vil vi leve hele vores liv med kun at gøre simple ting for at overleve. Nogle gange er vi nødt til at teste os selv og vores færdigheder. Vi er alle i stand til at gøre store ting – vi skal bare begynde at tro på det. Vi behøver ikke at være “kloge nok” for at begynde at arbejde mod vores mål. Den største hemmelighed er: vi lærer hen ad vejen. Ingen går til en opgave med et niveau som et geni med det samme.

8. “Jeg har for travlt.”

Vi bør virkelig spørge os selv om vi virkelig har “for travlt”, eller om vi virkelig bare ikke har energien. Alle har travlt. Ved at sige at vi har for travlt til at gøre noget ender tit med at være en stor undskyldning som vi bare accepterer som sandhed. Chancerne for at vi ikke har for travlt er ret store. Sandheden er – enten har vi ikke lyst til at gøre noget eller også har vi ikke nok energi til det. En måde at overkomme denne undskyldning på er at skemalægge en opgave som vi mener vi ikke har tid til (som for eksempel motion) ind i vores daglige rutine. Hvis det er skemalagt, så er der tid til det. Vi er nødt til at lære at skelne mellem at have “for travlt” og at undgå noget vi ikke har lyst til. Det er mere socialt accepteret at sige, “jeg har for travlt”; end at sige, “jeg har ikke rigtig lyst til at komme til din fødselsdagsfest”. Det er bare svært at vide hvor vi skal trække stregen nogle gange.

9. “Sådan er mit held bare.”

Når noget går galt, kan vi fange os selv i at tænke at vi sikkert fortjener det. Der må være en eller anden form for mørk sky der lurer over vores hoveder, som kaster skygge i form af trivielle uheld såsom når man støder sin tå på noget, når man spilder kaffe, og parkerings bøder. Som dagen går fortsætter vi med at holde fast ved alle slags problemer som dukker op og tilføje dem til nye problemer som også dukker op. Det får en lavine effekt af “sådan er mit held bare”. Hele vores dag er ødelagt. Vi kunne nemt have modarbejdet dette ved bare at ryste det af os og sige “det sker jo”.

Dårlige ting sker nogle gange. Hvis vi en dag fanger os selv i at gruble over nogle af alle de negative ting som sker gennem dagen, så stjæler det helt sikkert vores livsglæde. At reflektere over positive oplevelser i stedet vil hjælpe os med at få øjnene op for de gode ting i vores dage i stedet for alle de dårlige ting. “Det er bare mit held” kan derefter gå fra at være en negativ tanke til at blive en positiv en.

10. “De er bedre end jeg er.”

Siger hvem? Vi har en tendens til at tænke denne tanke omkring os selv når vi sammenligner vores svagheder med andre folks stærke sider. Vores selvværd bør ikke komme af at sammenligne os selv med vores naboer. Husk at vores nabo har svagheder i andre områder vi er gode til.

Denne type negativ tankegang vil altid få os til at krympe os sammen og stjæle vores elskede lykke. Alle har forskellige færdigheder, talenter, bedrifter, personligheder, osv. Det skønne ved livet er at vi arbejder med andre for at lære fra dem. Vi kan vende jalousi and misundelse til nysgerrighed og inspiration med en simpel ændring i vores perspektiv.

11. “Jeg kan ikke gøre noget rigtigt.”

Fiasko eller alt-eller-intet tænkning kan få os til at føle os som tabere. Så vi kludrede i den med noget i vores liv? Og hvad så? Det betyder ikke at alt er ødelagt og at vi aldrig får endnu en chance. Det at falde er en stor del af at leve. Alle kommer til at opleve det – meget. Det at blive nede i fiasko zonen er hvad der er skadeligt for vores selvværd og det er en kujonagtig beslutning. At rejse sig igen og udvise overlevelsesevne vil hjælpe med at forbedre vores selvværd og genvinde magten over vores liv.

12. “Jeg burde være…”

Hvis du ved bare en smule og psykoanalyse ved du sikkert at superegoet er det “bør” samfundet giver os. Dette er de regler og reguleringer om hvordan samfundet mener vi skal opføre os, og hvordan vi bør leve vores liv. Disse krav er ofte meget undertrykkende og til tider irrationelle. Når vi bliver fortalt at vi “bør” være på en bestemt måde, men vi ikke har lyst til at være sådan kan det få os til at føle os en overvældende skyld over den konflikt.

Vi døjer alle med denne konstante kamp mellem hvad vores kultur mener vi skal gøre og hvad vi ofte heller vil gøre. Stive, ubøjelige krav er ikke altid sjove for de fleste mennesker. Når vi finder at vi selv er fanget i disse “bør” situationer, så bør vi tage et øjeblik og beslutte om dette er noget vi virkelig har lyst til at gøre, eller om det er noget vi føler os forpligtet til for at blive accepteret som er værdigt individ.

13. “Jeg er helt alene.”

Det er sikkert at sige at vi alle har følt os alene før (både fysisk og følelsesmæssigt). Dette har en tendens til at ske når vi går gennem noget hårdt i vores liv, eller når vi føler os isoleret fra andre. Vi føler måske at ingen ved hvad vi går gennem – at vores følelser og prøvelser er fuldstændigt unikke. Men vi tager måske fejl. Aller har været gennem deres del af prøvelser. Vi kan komme over denne negative tanke ved at betro os til en medfølende ven som vil støtte os når vi føler at vi lider og ikke ved hvad vi skal gøre. At dele problemet med en pålidelig allieret får os tilbage til et gladere sted hurtigere end hvis vi prøver at overkomme det alene.

Indlægget 13 tanker som slagter din livsglæde blev vist første gang den Tidsskriftcentret.dk.

Her er 10 videnskabelige måder som du kan bruge til at ændre dit liv til at gøre dine dage bare lidt lykkeligere:

1. Dyrk mere motion

Det er et af de mest almindelige nytårs fortsæt, og videnskaben har bevist hvorfor motion er meget vigtigt i vores liv. Et studie citeret i bogen: “The Happinesss Advantage” bekræfter også vigtigheden af motion på vores livsglæde.

I bund og grund kigger dette studie på tre grupper af deprimerede patienter. Disse tre grupper af deprimerede patienter bliver hver behandlet med medicin, motion, eller en kombination af disse to. Her er hvad de fandt ud af:

Grupperne blev testet seks måneder efter for at vurdere deres tilbagefalds rate. Af dem som kun havde taget medicin var 38% faldet tilbage i deres depression. Dem i den kombinerede gruppe havde den noget bedre, med en tilbagefalds rate på 31%. Den største overraskelse kom dog fra motions gruppen: deres tilbagefalds rate var kun på 9%!

Dette studie viser at motion har den største effekt med at reducere depression.

Et andet studie fra the Journal of Health Psychology har også fundet ud af at folk som motionerer er gladere fordi de har det bedre med deres kroppe.

Alle beviser har vist at fordelene ved motion inkluderer et lykkeligere liv, så hvad venter du på? Begynd at dyrke motion nu. Begynd i det små og opbyg en vane med rutinetræning, så du kan blive lykkeligere i hverdagen.

2. Få mere kvalitetssøvn

Vi bruger rundt regnet en tredjedel af vores liv på at sove, så du skal ikke undervurdere vigtigheden af søvn for kvaliteten af vores liv. Et interessant studie fra 2011 af BPS Reaseach Digest viser hvordan søvn påvirker vores livsglæde. Undersøgelsen fandt ud af at folk som tager en lur om eftermiddagen har tendens til negative følelser men endnu mere modtagelige overfor positive følelser.

Dette studie viser at søvn mangel ikke kun giver følelsesmæssige problemer, et søvn boost kan give følelsesmæssige fordele. Med andre ord, søvn af god kvalitet gør folk mere positive og generelt gladere.

3. Læg mobilen fra dig

Et studie lavet af Kent State Universitet undersøgte mere end 500 studerende og fandt ud af at hyppig brug af mobiltelefoner gik hånd i hånd med dårlige karakterer, højere niveau af angst, og reduceret glæde.

Det er muligt at folk der bruger mere tid på elektroniske anordninger har ikke så jævnlig kontakt med live sociale netværker, og kan være mere sårbare overfor social sammenligning som efterlader dem med en følelse af tomhed,” siger Ramani Durvasula, PhD, autoriseret klinisk psykolog og psykologi professor på California State Universitet i Los Angeles. “Og angst kan grunde i ‘Jeg gider ikke gå glip af noget’ effekten – når man ser alle andres sociale kalendere bliver det svært at forblive tilstedeværende i folks egne liv.

Selv Aristoteles lovpriste mådeholdenhed med alt. Mobiltelefoner og teknologi er ingen undtagelse. Overdreven brug af selv de bedste teknologier reducerer vores livsglæde på betydningsfulde måder. Så læg telefonen og din livsglæde vil helt sikkert blive forbedret.

4. Tag mere tid til at være social

Måske har du hørt det før, men en af de top fem fortrydelser af døende folk er ikke at have brugt nok tid eller holdt kontakten med venner og familie. At bruge mere tid med de mennesker vi holder af er meget gavnlig til at forbedre vores livsglæde og vores generelle livskvalitet.

Dan Gilbert, psykologi professor på Harvard Universitet, forklarer det ret godt:

Vi er glade når vi har familie, vi er glade når vi har venner og næsten alle andre ting vi mener gør os glade er faktisk bare måder at få flere venner og familie på.

Interessant nok vil dine sociale forhold ikke kun gøre dig gladere, det vil også lade dig leve et rigere liv. Et studie udgivet i the Journal of Socio-Economics brugte en skygge prisfastsættelses metode og vurderer at dine forhold er omkring 900.000 kr. værd om året.

Så ring du bare til din kusine der bor i en anden by og indhent alt det forsømte med hende over telefonen. Det vil faktisk gøre dig gladere.

5. Brug mere tid udendørs

Shawn Achor, som har undervist på Harvard Universitet og Wharton Business School, skrev i sin bog: “The Happiness Advantage” at bruge så lidt som 20 minutter udenfor i godt vejr ikke kun booster positivt humør, men det udvider også ens tankegang og forbedrer arbejdshukommelsen.

Et andet studie fra London School of Economics and Political Science støtter også denne påstand. Studiet nævner at når man er udendørs, nær havet, på en varm, solrig weekend eftermiddag er det perfekte sted for de fleste. Faktisk fandt man ud af at deltagerne i studies følte sig betydeligt gladere udenfor i naturlige miljøer end i bymæssige miljøer.

Hvis du undrer dig over hvad den bedste temperatur til at maksimere din livsglæde er, så vil du blive forundret over at en undersøgelse af the American Meterological Society fandt ud af at glæde maksimerer ved 13,9°C.

6. Hjælp andre 2 timer om ugen

Du bliver måske overrasket over at høre det her, men at bruge penge på andre mennesker  (også kaldet “prosocialt forbrug”) booster glæde mere end at købe ting til os selv.

Et studie af Harvard fra 2012 gav nogle penge til deltagerne af studiet. Halvdelen af dem blev bedt om at bruge pengene på ting til dem selv, mens den anden halvdel blev bedt om at bruge dem på at købe ting til andre. Her er hvad de fandt ud af:

Deltagerne der blev bedt om at erindre et køb lavet til nogle andre rapporterede at føle sig betydeligt gladere øjeblikkeligt efter dette minde; vigtigst af alt, jo gladere deltagerne følte sig, jo mere sandsynligt var det at de valgte at bruge en uventet gevinst på nogen andre i den nærmeste fremtid. Derfor ved at levere det umiddelbare bevis for positivt feedback loop mellem prosocialt forbrug og velbefindende, så tilbyder dette data en potentiel vej til vedvarende livsglæde: prosocialt forbrug forøger livsglæden hvilket til gengæld opfordrer til prosocialt forbrug.

Intet under at de fleste millionærer og milliardærer er meget aktive filantroper. Filantropi er blevet bevidst til at forøge livsglæde.

At hjælpe andre betyder ikke altid at du skal bruge penge; du kan også bruge din tid (for eksempel ved at melde dig frivilligt). Et studie fra Zürich, Schweiz støtter idéen om at når man melder sig frivilligt er det givende i termer af højere livs tilfredshed.

Så hvor meget tid bør du bruge på at hjælpe andre? Buffer Blog har konkluderet at 100 timer om året (eller to timer om ugen) er den optimale tid vi bør dedikere til at hjælpe andre, for at vi på den måde kan berige vores liv og blive gladere.

7. Meditér

Du har måske hørt at meditation er meget vigtigt. Sandheden er at ja, meditation hjælper dig med at forbedre dit fokus, klarhed, opmærksomheds tidsrum, rolighed, og, ja du gættede rigtigt, din livsglæde.

I en undersøgelse fra Massechusetts General Hospital kiggede de på hjerne scanninger fra 16 personer før og efter de deltog i et otte ugers kursus i opmærksomheds meditation. Dette studie konkluderede at efter færdiggørelse af kurset var dele af deltagernes hjerner, dem tilknyttet medfølelse og selvbevidsthed, vokset, og de dele der er tilknyttet med stress var krympet.

Så hvad venter du på? Start med at meditere og du vil leve et lykkeligere liv.

8. Udøv taknemmelighed

Taknemmelighed er det at være taknemmelig for simple ting i vores liv. At udøve taknemmelighed har vidst sig at forøge livsglæde. Der er et studie fra Journal of Personality and Social Psychology som antyder at et bevidst fokus på velsignelse (med andre ord: at udøve taknemmelighed) har følelsesmæssige og personlige fordele. Så vær taknemmelig for hver en lille ting i dit liv, for der er en masse andre mennesker der ikke er lige så heldige som dig.

9. Brug penge på oplevelser – ikke ting

Alle ved at penge ikke kan købe lykke i sig selv, men hvis du har tænkt dig at bruge penge på din jagt efter lykke, så brug pengene på en oplevelse, ikke et dyrt legetøj. Et studie i Psychological Science fandt ud af at dem der har en tendens til at bruge deres penge på at gøre noget, i modsætning til at have noget, havde det bedre i det lange løb. Denne effekt blev scoret ved den fornemmelse af overlegenhed som kommer af at glæde sig til en oplevelse (såsom en tur) mod at glæde sig over at eje en ting (såsom sko).

10. Udøv din åndelighed eller din tro

Selvom religion alene ikke er en stor indikator af livsglæde, så har et studie udgivet af Frontiers In Psychology fundet ud af at dem som aktivt dyrker deres tro var mere lykkelige end dem som havde en tro, men ikke dyrkede den, og dem som ikke var religiøse. Dette er ikke for at sige at du skal være religiøs for at være glad, men hvis du HAR teologiske tendenser, så kan du eventuelt då dig en spirituel vane.

En supplerende note:

Et omfattende Harvard studie omkring livsglæde, der blev foretaget i en tidsperiode på mere end 75 år (det bliver kaldet et Harvard Grant Study) , har konkluderet: “Kærlighed er i virkeligheden alt som betyder noget for mennesker for at være glade“.

Ligeledes har de 10 livsglæde-hacks, som er blevet nævnt i denne artikel, praktisk talt et enkelt fælles tema: “KÆRLIGHED”. Elsk universet, elsk andre mennesker, og vigtigst af alt, elsk dig selv.

Som sundheds-coach mener jeg personligt, at elske dig selv er en af de mest glemte ting i nutidens samfund. Mange mennesker har forsømt deres egne kroppe, hovedsageligt ved at spise mad som er mangelfuldt på næringsstoffer og ved ikke at gøre motion til en vane.

Jeg tror at vi alle gerne vil have en sund krop, en “drømmekrop”. Nogle af os har måske prøvet at opnå den, men har ikke fået et resultat. Hovedårsagen til hvorfor vi fejlede er fordi vi har fokuseret på de forkerte ting hele tiden. Vi fokuserede ikke nok på opførelses og psykologisk videnskab. Vi ved alle sammen at vores liv formes af vores vaner, men alligevel forsømmer vi det.

Konklusion

Du er i komplet kontrol over dine egne vaner, din egen krop, og dit eget liv. Brug informationen nævnt her som en guide til at leve et lykkeligere og mere fyldestgørende liv.

Jeg har brugt utrolig lang tid på både research og sammensætning af denne artikel, så derfor vil jeg meget meget gerne høre fra dig, hvis du synes jeg har glemt noget eller hvis der bare er noget du ønsker at supplere med. Skriv gerne en kommentar nedenfor — glæder mig til at høre fra dig!

Indlægget 10 måder at blive lykkeligere på (baseret på videnskab) blev vist første gang den Tidsskriftcentret.dk.

Jeg lever mit liv ved at vedligeholde min egen livsglæde mens jeg gør mit bedste for ikke at være skyld i ulykkelighed ved andre. Hvis du gerne vil være glad er du nødt til at forstå at du kan være glad og at du fortjener at være glad. Mange mennesker begår den fejl at tro at de ikke fortjener glæde og accepterer deres ulykkelige tilstand som deres skæbne. Sandheden er at livsglæde, ligesom alt andet i livet, skal plejes.

Herunder er der et par tips som jeg følger for at skabe glæde i mit liv.

1. Forstå hvad det er som vil gøre dig glad. Alle har unikke krav til op opnå glæde og hvad der gør en person glad kan være meget forskelligt fra hvad der gør en anden person glad. Slå dig løs med din individualitet og lad være med at bekymre dig om hvorvidt dine længsler er tilsvarende til dine jævnaldrende.
2. Lav planer for at opnå mål som du mener vil gøre dig glad. Dit humør vil meget muligt forøge mens du forfølger dit mål fordi du har det bedre med dig selv for at gå efter noget du sætter pris på.
3. Omgiv dig selv med glade mennesker. Det er nemt at begynde at tænke negativt når du er omgivet af folk som tænker på den måde. Omvendt, hvis du er omgivet af folk som er glade vil deres følelsesmæssige tilstand smitte.
4. Når noget går galt prøv så at udregne en løsning i stedet for at svælge dig i selvmedlidenhed. Oprigtigt glade mennesker lader ikke tilbagegang at påvirke deres humør fordi de ved at med en smule omtanke kan de vende omstændighederne tilbage til noget positivt.
5. Brug et par minutter hver dag på at tænke på de ting der gør dig glad. Disse få minutter vil give dig muligheden for at fokusere på de positive ting i dit liv og vil lede dig til vedvarende livsglæde.Det er også vigtigt at tage noget tid hver dag til at gøre noget godt for dig selv. Lige meget om du køber dig selv en god frokost, tager et langt, afslappende bad eller bare bruger et ekstra par minutter på dit udseende vil du ubevidst blive i bedre humør.
6. At finde humoren i situationer kan også føre til mere glæde. Mens der er tider som kræver at du er seriøs, så bør du, når det er passende, finde en måde at gøre situationer som ellers ville gøre dig ulykkelig mere glad.
7. Bevarelse af dit helbred er en anden måde at opnå livsglæde. At være overvægtig eller ikke spise nærende mad kan have negative effekter på dit humør. Endvidere har motion vist sig at udløse endorfiner som giver dig en følelse af glæde.
8. Til sidst er det vigtigt at forstå at du fortjener glæde. Dem som tror at de ikke er værdige nok til glæde kan ubevist sabotere deres egne forsøg på at opnå livsglæde. Hvis nødvendigt, så fortæl dig selv at du fortjener at være glad hver dag og mind dig selv om hvor langt du vil gå for at opnå den glæde du begærer.

Livsglæde er noget der er svært at definere, men de fleste mennesker er klar over om de er glade eller ej. Mange mennesker tror at glæde er en form for lykke og at nogle mennesker er bestemt til mere glæde mens andre er bestemt til at være ulykkelige. Jeg prøver at inkorporere de nævnte tips i mit liv og har haft stor succes i at opnå livsglæde.

Tipsene i denne artikel er små men betydningsfulde trin som du kan tage hver dag for at lede dig til oprigtig livsglæde.

Skriv dit eget tip i en kommentar herunder!

Indlægget 9 tips til mere livsglæde blev vist første gang den Tidsskriftcentret.dk.

Så hvis lykke avler mere lykke OG succes, hvordan vil nogen komme frem til det hvis de ikke føler lykke nu? Heldigvis er der et simpelt svar til dette. Alt hvad man skal gøre er at opgive visse negative ting som trækker en ned. Der er en del ting som folk bærer rundt på som forhindrer oplevelse af lykke. Tænk på disse ting som blokeringer til brønden af glæde som eksisterer inden i os alle.

Utallige kan og har haft succes i deres forsøg på at fjerne disse skadelige ting fra deres liv. Og alle kan gøre det. Så længe du ved hvilke ting der skal opgives, vil du helt sikkert genopdage den lykke du altid har haft inderst inde.

Til at hjælpe dig lidt på vej, har jeg lavet en liste over 10 hverdagsting du skal opgive for at opnå større lykke:

1. Opgiv jalousi

Nogle mennesker tror at sammenligne dem selv med andre er en god ting. Det kunne det være hvis formålet var grundet konkurrence. For at give en selv et mål at stræbe efter. Men det begynder at være skadeligt når andres bedrifter fremkalder følelser af misundelse. Opgiv dette og du vil have mere tid til at fokusere på hvad du kan opnå i stedet for hvad andre opnår.

2. Opgiv frygt for forandring

Oftest, selv hvis den nuværende situation er et rent helvede, vil de fleste mennesker nægte at rokke sig. De ved at de ikke har det godt der hvor de er. Problemet er bare at de frygter nye ting endnu mere! At blive fri af denne følelse i deres liv vil åbne op for nye verdener de kan udforske. At være i stand til at ændre og ikke vende ryggen til ting er den mest opmuntrende følelse nogen kan opleve.

3. Opgiv kontrol

Selvom mange mennesker ønsker magten til at kontrollere hvordan deres liv (og måske også andres liv) udspiller sig, så kan alt ikke kontrolleres. Nogle gange, uanset hvor hårdt de prøver, så ender alting ikke altid som de kunne ønske det. Men når folk først begynder at genkende at visse ting og begivenheder egentlig bare er ude af deres kontrol kan de begynde at acceptere hvad livet giver dem.

4. Opgiv overarbejde

Bedrifter på arbejdspladsen driver mange forretningsmænd og iværksættere til lange arbejdstider. Jeg ved at det er for at opnå vores drømme, men vi har brug for en balance i livet for at have glæde i det. Opnåelse af værdige mål er godt, at give tid til andre vigtige dele af livet (familie, venner, hobbyer) er bedre.

5. Opgiv bebrejdelser

Nogle gange går tingene galt. Enten er det på jobbet eller i et andet område af livet, folk føler behov for at skyde skylden på noget eller nogen når dette sker. Det er en slags forsvarsmekanisme: folk vil bare ikke føle sig ansvarlig for alt skidt der kan ske. Ved at opgive dette kan folk i stedet fokusere på at finde løsninger og på at komme ud af den dårlige situation.

6. Opgiv brokket

Konstant brokkende personer ødelægger ikke kun deres egen glæde, men også andres glæde. Den eneste ting folk kan kontrollere er deres reaktion til utilfredsstillende begivenheder. En af de bedste ting folk kan gøre er at stoppe deres brok og begynde med at kigge på problemerne i et nyt lys.

7. Opgiv behovet for altid at have ret

Ingen besidder evnen til altid at vide alt der er at vide. Så hvorfor insisterer nogle personer på at de altid har ret? Selv hvis de havde ret, ville det have været det værd at diskutere med andre på grund af det? Nogle gange er det bare bedre at sætte de forhold du har før ønsket om at have ret.

8. Opgiv begrænsende tiltro

Nogle personer føler at de ikke kan opnå deres drømme, eller nogen som helst form for dem. Den følelse af mangel, troen på at deres evner er begrænsede er en af de STØRSTE forhindringer på vejen til livsglæde. Ved at opgive dette vil verdenen begynde at afsløre ubegrænsede muligheder.

9. Opgiv dårlige venner

Folk bliver nemt påvirket af deres venner. Mennesker er så sociale væsener at vi nemt adopterer vaner og værdier fra folk omkring os. Dårlige venner som påvirker folk til at være mindre end hvad de kunne være vil forhindre dem i at opleve den livsglæde de fortjener. I stedet bør folk omgive dem selv med andre som inspirerer dem og driver dem til at leve deres liv fuldt ud.

10. Opgiv fortiden

Jeg indrømmer at fortiden er fyldt med oplevelser, gode og dårlige, men disse oplevelser er der for at opbygge folk. Fortiden bør ikke være en optegnelse af fortrydelse som folk tænker tilbage på hele tiden.

Fortiden bør være en visdomskilde, til at skubbe folk til at blive bedre versioner af dem selv og til at fortsætte med at leve det gode liv som de fortjener at leve.

Har jeg glemt noget? Skriv dit tip i en kommentar her!

Indlægget 10 ting du skal opgive for at øge din lykke blev vist første gang den Tidsskriftcentret.dk.